晒太阳是一件很普通的事

万物生长离不开阳光

人们的生活也离不开晒太阳

一定要晒太阳吗，

为什么要晒太阳？？？

晒太阳的好处

1

促进机体生成维生素D

当晒太阳时，小剂量的紫外线照射皮肤能促进机体生成维生素D。

维生素D的主要作用：

促进肠道对钙、磷的吸收；

骨骼形成、生长、修复所必须的；

加强免疫系统并减少自身免疫疾病的危险。

维生素D不足的危害：

会使肌肉及骨骼强度减低，产生疼痛；

严重不足时会导致骨质疏松，骨变得脆弱，容易产生骨折；

婴儿缺乏维生素D，会出现佝偻病、颅骨软化、骨骼不能正常发育、坐和爬行都会较晚。

温馨提示：

2

综合提高免疫力

阳光照在皮肤上时，会使皮下血管扩张，血流旺盛，增加有毒物质的排泄和抵抗力；

还会使唾液和胃液的分泌增加，肠胃蠕动加强，促进食欲和消化；

晒太阳也会影响情绪，阳光明媚的天气晒太阳使人身心愉悦，促进身心健康，提高免疫力。

温馨提示：

所有人都需要晒太阳，户外活动时间少的人群、老年人、孕妇、母乳喂养的婴幼儿（由于人乳中维生素D含量极少）及生长发育的儿童，这些人群需注意加强晒太阳。

晒太阳可以对人体产生这么多益处

但如果错误晒太阳也会对人体产生一些危害！！！

错误晒太阳的危害

1

对皮肤的损害

皮肤长时间曝露于阳光直晒下，大剂量紫外线会损伤脱氧核糖核酸（DNA-机体遗传物质）；

并改变皮肤细胞产生的化学物质的数量与类型；

最终引起晒伤、皮肤老化、皱纹以皮肤癌等损害。

2

对眼睛的损害

紫外线对眼部急性损害最常见的是电光性眼炎，也就是滑雪和登山爱好者经常遇到的雪盲；

长期暴露于阳光直射下，慢性损害最常见的则是白内障；

根据世卫组织的数据，在全球超过2千万白内障致盲人群中，约有20%和过量紫外线暴露可能有密不可分的关系。

3

光敏性反应

一些人体质特别对光敏感，日光暴露部位会产生瘙痒性皮疹，局部皮肤发红并有炎症反应。

光敏性反应一般不经任何治疗可自愈。

只要有光敏感现象，就应该穿戴防护衣物，尽量避免日晒并外用防晒剂。

最好可以在医师指导下，避免使用有可能引起光敏感的药物。

温馨提示：

为避免伤害，晒太阳或长时间户外活动要做好防护：

穿长袖衣服，戴帽子，涂抹防晒霜及防紫外线的太阳镜。

今天就教给大家晒太阳的正确打开方式

来一场不会变黑的“日光浴”

如何正确晒太阳

1

适宜的天气

尽量在风和日丽的天气，避开雾霾天；

对花粉过敏的人，避开花粉浓度过高的天气。

2

合适的时间

避开紫外线最强的时刻，可选择上午8点——10点，下午4点——6点，每日可晒2次；

具体时间按季节和地理位置调整，一般上午10点至下午3点紫外线最强，夏季和高海拔地区紫外线更为强烈，因尽量避开；

紫外线可被烟雾部分过滤，但能穿透白云、雾、30余厘米的清水。

温馨提示：

3

可控的时长

建议四肢皮肤裸露在阳光下，每次控制在20分钟左右；

如果不想晒黑，皮肤直接照射的时间不要太长，30分钟以内产生的色素还不足以形成沉积，不会变黑。

长波紫外线UVA所引起的晒黑一般在晒后数小时即开始出现；

中波紫外线UVB所引起的晒黑通常在日晒几天后逐渐显现。

作者

赵子英

图片

千库网

来源

医疗保健科

编辑丨胡青竹