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适当晒太阳有好处，但在日常生活中也要注意防晒。“搽防晒霜不是唯一的防晒措施，而是有A、B、C、D四个原则。”杜晓航指出。

A即Avoid，避免晒。每天中午12～14时为一天中紫外线最强的时间段，尤其是在夏季，而在下午16时以后，紫外线的强度明显降低，仅相当于最强时的25%或者更少。因此，建议在上午10时之前和下午4时之后晒太阳最佳，且要避开暴晒之处。其余时间段，应避免直接暴露于阳光下活动，若须出门，则要做好防晒措施，选择阴凉的地方行走、停留。

B即Block，遮挡。也就是“物理防晒”或“硬防晒”，如出门戴帽子、口罩、墨镜，撑伞，穿长袖长裤等，以避免被晒到。

C即Cream，防晒霜。也就是“软防晒”，在A和B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。

D即Diet，饮食。若要外出，适当避开食用光感类蔬果，如芹菜、韭菜、四季豆、雪菜、莴笋、黑木耳、马兰头、芒果、菠萝、柑橘类水果等，以避免阳光敏感。日常多摄入番茄、蓝莓、绿茶、胡萝卜等富含多酚类抗氧化剂的食物以及维生素C、维生素E等抗氧化剂，这些食物有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害。

防晒要“软硬兼施”

“具有良好防护能力的帽子、伞、衣服或墨镜，可以轻易地阻隔超过90%的紫外线。”杜晓航说，有研究表明蓝光和红外线可以引起类似于紫外线造成的皮肤损伤，而蓝光（属于可见光）和红外线（属于不可见光）可以被硬防晒护具遮挡。那么，“硬防晒”，如帽子、伞、墨镜等的选择有哪些讲究呢？

1.帽子。选择帽檐大、布料透气不透光，内里最好是黑色的帽子，避免紫外线二次反射到脸部。

2.伞。同样选择内里是黑色的伞，以降低二次反射。且质检标签达到国家标准。

3.墨镜。以带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为佳，UV和UV均可（防晒波段可达到nm、nm）。墨镜镜片越大，遮挡效果越好，可以保护眼周边的区域，可以有效减少眼部皱纹的出现。需要注意的是，墨镜的防晒能力与其颜色深浅无关，墨镜的防晒能力主要取决于其防护紫外线的能力。

4.防晒衣物。衣服的颜色越深，其紫外线防护性能越高，但深色衣服更易吸热，在日常生活中，不宜久穿。理想的防晒服装可以选择深红色、藏青色类化纤质地的。这是因为红色的可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，且久穿不易过热。就衣服质地而言，在化学纤维中,涤纶锦纶人造棉、丝；在天然纤维中,亚麻大麻棉丝。且织法比较密实的衣服防晒效果较好。

此外，“软防晒”的选择也不容忽视。我们常见的防晒霜上都有SPF数值和PA指数。SPF是防中波紫外线（UVB）的指标，数值越高，防晒红的效果越好。PA指数是防长波紫外线（UVA）的指标，PA指数+越多，防晒黑效果越好。日常防晒霜选择防晒指数适当的，通常上下班选择SPF15、PA+++的防晒霜就足够；在户外运动，长时间暴露在阳光下时，要选择更高防晒指数的防晒产品，例如SPF30或者SPF50，PA++++。在不出汗或少出汗时，可选择非防水、容易清洗的防晒产品；当要外出活动、游泳时，此时出汗多，可选择防水型防晒霜；对于油性肌肤，可选择防晒喷雾或防晒凝胶；对皮肤敏感者以及儿童，建议尽量选择物理防晒为主的防晒产品。

（何平　陈旭婷）