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这个精心设计的1,卡路里的膳食计划是由营养师和烹饪专家为减肥者打造的，旨在提供健康且美味的食物。这个计划已经为您详细规划了七天内的每餐和小吃，每道菜品旁边都标注了卡路里的总量，以便您可以根据自己的需求轻松地替换食物。这个膳食计划以均衡营养为前提，提供了足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素以及各种维生素和矿物质。在保持口感的同时，特别强调了食物的饱腹感，以帮助您减少摄入过多的卡路里，从而达到减肥的目的。每天的餐点包括多样化的主菜、配菜和零食，既有丰富的素食选择，也有适合肉食者的佳肴。所有的食材都经过精细的计算和搭配，以确保卡路里控制在1,大卡以内。同时，每个餐点都经过营养师和烹饪专家的精心调配，以满足减肥者的营养需求。总的来说，这个1,卡路里的膳食计划是一个全面的饮食指南，旨在帮助您在减肥过程中保持健康的饮食习惯。通过这个计划，您可以轻松掌握如何将营养均衡的食物融入日常饮食中，从而达到您的减肥目标。 膳食准备提示：如果您时间有限，您可以提前制作馄饨和蔬菜汤。本周您可以提前做的其他事情包括胡萝卜姜油醋汁、枫坚果格兰诺拉麦片和鳄梨酸奶酱。 第一天： 早餐（卡路里） 鳄梨鸡蛋吐司 ?1片全麦面包 ?1/2个中等大小的牛油果 ?1个大鸡蛋，用1/4茶匙煮熟。橄榄油或在锅上涂上一层薄薄的烹饪喷雾（喷雾1秒） 用少许盐和胡椒调味鸡蛋。 ?1个小柑橘 早餐小吃（卡路里） 1个中等大小的苹果 3汤匙。无盐干烤杏仁 午餐（卡路里） ?2杯馄饨蔬菜汤 ?2片对角法棍面包，最好是全麦面包 ?2汤匙。切达干酪丝 在法棍面包片上加1汤匙。每个奶酪和一小撮胡椒。烘烤直至奶酪融化。 下午点心（卡路里） 4汤匙。鹰嘴豆泥 1杯黄瓜片 晚餐（卡路里） 三文鱼和蔬菜 ?烤鲑鱼 ?1杯烤球芽甘蓝 ?3/4杯糙米 ?1/8茶匙。盐 ?1/8茶匙。胡椒 ?1汤匙。核桃 油醋汁 ?混合11/2茶匙。每种橄榄油、柠檬汁和枫糖浆；用1/8茶匙调味。盐。 将1/2茶匙的球芽甘蓝拌匀。橄榄油并在°F的温度下烘烤15至20分钟，直至呈浅棕色。在三文鱼上涂上1/4茶匙。橄榄油或薄薄的一层烹饪喷雾（喷雾1秒）并用1/8茶匙调味。每种盐和胡椒。在°F下烘烤4至6分钟，直至中间不透明。球芽甘蓝、鲑鱼和糙米淋上油醋汁，上面撒上核桃。 第二天： 早餐（卡路里） 鳄梨鸡蛋吐司 ?1片全麦面包 ?1/2个中等大小的牛油果 ?1个大鸡蛋，用1/4茶匙煮熟。橄榄油或在锅上涂上一层薄薄的烹饪喷雾（喷雾1秒） 用少许盐和胡椒调味鸡蛋。 ?1个小柑橘 早餐小吃（卡路里） 7颗杏干 8个半核桃 午餐（卡路里） 剩汤 ?2杯馄饨蔬菜汤 ?2片对角法棍面包，最好是全麦面包 ?2汤匙。切达干酪丝 在每个法棍面包片上放1汤匙。奶酪和少许胡椒。烘烤直至奶酪融化。 ?1个小柑橘 下午点心（卡路里） 4汤匙。鹰嘴豆泥 1杯黄瓜片 晚餐（卡路里） 11/2杯熟食南瓜豆腐咖喱 将咖喱配上1/2杯糙米 晚间小吃（卡路里） ?2粒椰枣 膳食准备提示：为明天制作枫坚果格兰诺拉麦片。您还可以购买格兰诺拉麦片，让事情变得更容易。目标是每1/4杯含有约卡路里（或更少）热量和少于6克糖的格兰诺拉麦片。 第三天： 早餐（卡路里） 1/2杯枫坚果格兰诺拉麦片 3/4杯脱脂原味希腊酸奶 1/4杯蓝莓 早餐小吃（卡路里） 3汤匙。鹰嘴豆泥 2根中等大小的胡萝卜 午餐（卡路里） 苹果和切达皮塔饼口袋 ?1个全麦皮塔饼圆 ?1汤匙。芥末 ?1/2个中等大小的苹果，切片 ?切达奶酪 ?1杯混合蔬菜 将皮塔饼切成两半，在里面撒上芥末。填入苹果片和奶酪。烘烤直至奶酪开始融化。添加蔬菜即可食用。 ?2个小柑橘 下午点心（卡路里） ?1/2个中等大小的苹果，切片 ?1汤匙。花生酱 ?2汤匙。枫坚果格兰诺拉麦片 将苹果片浸入花生酱和格兰诺拉麦片中。 晚餐（卡路里） ?1份酿辣椒 ?2杯菠菜 用1茶匙炒菠菜。橄榄油加少许盐和胡椒。 晚间小吃（50卡路里） ?1汤匙。巧克力片，最好是黑巧克力 膳食准备提示：将2个鸡蛋煮沸，第7天留一个。制作胡萝卜姜油醋汁或选择商店购买的健康亚洲风味调料。购买沙拉酱时，选择一种由健康脂肪制成的沙拉酱，例如橄榄油或菜籽油。煮一块鸡胸肉作为明天的午餐，或者用杂货店买的预煮鸡肉或切片鸡肉或火鸡胸肉代替。选择熟食时，选择低钠、不含防腐剂的食物。 第4天： 早餐（卡路里） 1/2杯枫坚果格兰诺拉麦片 3/4杯脱脂原味希腊酸奶 1/2杯蓝莓 早餐小吃（卡路里） 1个中等大小的苹果 1汤匙。花生酱 午餐（卡路里） ?2杯混合蔬菜 ?煮熟的鸡胸肉 ?1/2个中等大小的红甜椒，切片 ?1/4杯磨碎的胡萝卜 ?1个小柑橘，去皮并切片 ?2汤匙。胡萝卜姜油醋汁 将配料混合，在沙拉上撒上油醋汁。 下午点心（卡路里） 7颗杏干 7个半核桃 晚餐（卡路里） 21/4杯热扁豆沙拉配香肠和苹果 1/2杯快速腌甜菜 1条对角切片法棍面包，最好是全麦的 顶部法棍面包加1茶匙。黄油 膳食准备提示：为明天准备鳄梨酸奶酱。如果需要，您可以用商店购买的鹰嘴豆泥代替蘸酱。 第五天： 早餐（卡路里） 1杯全麸麦片 3/4杯脱脂牛奶 1/2杯蓝莓 2汤匙。无盐干烤杏仁 早餐小吃（卡路里） 1杯黄瓜片 4汤匙。鳄梨酸奶酱 午餐（卡路里） ?2片番茄切达干酪吐司 ?2杯混合蔬菜 ?1/4杯磨碎的胡萝卜 ?1/2杯黄瓜，切片 ?1个煮鸡蛋 ?1汤匙。无盐干烤杏仁 ?11/2茶匙。每种橄榄油和香醋 上面放上胡萝卜、黄瓜、煮鸡蛋和杏仁的蔬菜。拌入香醋。 下午点心（卡路里） 7颗杏干 8个半核桃 晚餐（卡路里） 11/2杯咖喱鸡块 3/4杯糙米 晚间小吃（卡路里） ?2粒椰枣 第六天： 早餐（卡路里） 1杯麦片 3/4杯脱脂牛奶 1/2杯蓝莓 2汤匙。无盐干烤杏仁 早餐小吃（卡路里） 4汤匙。鳄梨酸奶酱 2根中等大小的胡萝卜 午餐（卡路里） 剩下的鸡丁卡玛萨拉 ?11/2杯速溶鸡块咖喱 ?2杯菠菜 将鸡肉放在菠菜上，用微波炉重新加热。 ?1粒耶枣 下午点心（卡路里） 1个中等大小的香蕉 6个半核桃 晚餐（卡路里） ?2杯韩国炒牛肉 ?1/2杯煮熟的荞麦荞麦面 膳食准备提示：煮一块鸡胸肉作为明天的午餐，或者用杂货店买的预煮鸡肉或切片鸡肉或火鸡胸肉代替。选择熟食时，选择低钠、不含防腐剂的食物。 第7天： 早餐（卡路里） 1杯麦片 3/4杯牛奶 1/2杯蓝莓 2汤匙。切碎的核桃 早餐小吃（卡路里） 4汤匙。鳄梨酸奶酱 2根中等大小的胡萝卜 午餐（卡路里） ?2杯混合蔬菜 ?煮熟的鸡胸肉 ?1/2个中等大小的红甜椒，切片 ?1/4杯磨碎的胡萝卜 ?2汤匙。胡萝卜姜油醋汁 ?2个柑橘，去皮并切片 将配料和顶部沙拉与油醋汁混合。 下午点心（卡路里） ?1个煮鸡蛋 ?2片对角法棍面包，最好是全麦面包 ?1茶匙。辣酱 烤法棍面包片，上面放上切片鸡蛋和辣酱。 晚餐（卡路里） ?1份野生蘑菇披萨配芝麻菜和羊乳酪 晚间小吃（50卡路里） ?1汤匙。巧克力片，最好是黑巧克力 韩国牛肉炒菜，不好吃你打我！鳄梨酸奶酱，不好吃你打我！枫坚果格兰诺拉麦片，不好吃你打我！馄饨蔬菜汤，不好吃你打我野生蘑菇披萨配芝麻菜和羊乳酪，不好吃你打我！#晒出今天的好天气# |
