[健康]你还在涂防晒霜试试天

[温哥华头条温哥华乐活]

乐活案语

天然防晒法！夏季来临，人们开始做更多的户外运动，但是随着天气愈来愈热，防晒工作必须要做好。

多晒太阳可以增进维生素D的合成。维生素D有抗氧化作用，可以预防癌症，增强免疫系统并且有利于心脏的健康。

虽然人们会花很多的时间做户外活动，但是根据疾病防控中心报告，据估计，在美国超过30%的儿童和成人缺少维生素D。

同时皮肤癌患者的比例也在增加。据国家健康和福利部门统计，皮肤癌的比率相比较上世纪70年代足足翻了两倍。皮肤癌现在发病率超过了乳腺癌、结肠癌和肺癌等。

现今市面上有很多新的防晒产品，我们对防晒产品的需求也愈来愈大。但是，皮肤癌的产生，绝大部分的缘由还是取决于我们在太阳下暴晒的方式。

这里有三个晒太阳的理念：

1.除擦防晒霜，我们还需要采取正确的暴晒方式

虽然看起来，全身涂满防晒霜可以避免晒伤，但是，实际上它组织身体吸收来自太阳的维生素D。维生素D可以帮助预防癌症，因此涂抹防晒霜的同时也阻挠了维生素D的产生。

防晒霜只能避免紫外线，这是与晒伤最有关联的射线，但同时紫外线也可以用来增进产生维生素D，所以可以阻挠紫外线的防晒霜同时也阻挠了维生素D的产生。

即便我们大量使用防晒霜，我们依然暴露在更有害的长波紫外线下。长波紫外线是可以渗透到皮肤里，进而加速皮肤老化，同时也有可能致使皮肤癌。

以下是暴晒在太阳下的策略：

?晒太阳时，花一点时间不涂防晒霜。这是享受阳光浴最好的方法，15分钟的时间最完善，千万不要晒伤皮肤。

?要在脸上遮一顶帽子，由于面部肌肤最薄最柔嫩。

?先在阳光下坐15分钟，让身体逐步适应阳光的暴晒。

?当心透过玻璃的阳光照耀，尤其是车窗。玻璃滤光片可以过滤掉能产生维生素D的紫外线。

2.尽可能应用天然（物理）防晒

环境工作人员提示我们应当避免的几种防晒霜：

?喷雾防晒霜。喷雾剂可以轻松的喷到难以接触的地方，包括肺里。虽然美国食品和药物管理局意识到了这个问题，但是喷雾防晒霜还没有被制止。

?SPF高于50的防晒霜。SPF太高的防晒霜总会给我们一种绝对防晒的错觉。

?含有添加剂的防晒霜。氧苯酮是一种潜伏的致癌物资。

这些都被称为化学防晒剂。化学防晒剂吸收紫外线，但是它们不耐光，这意味着它们能分解成有害的物资留在体内。不同于化学防晒霜，物理（天然）防晒霜则是通过阻挡紫外线来到达防晒效果，更加安全。

最好的物理防晒霜是利用了2氧化钛和2氧化锌，这些都是粉笔的成份，这个方法源自于上世纪80年代。同时，为了寻觅一个安全良好的防晒霜，参观健康商店咨询相干营业员或访问环境工作人员的防晒指南也是不错的方法。

3.吃提高身体SPF和对抗炎症的食品

少吃薯片和冷饮，多吃一些帮助防晒的食品。

以下5种食品可以增强机体的防晒能力。

?枸杞——枸杞有助于避免皮肤老化，预防炎症。枸杞含有虾青素和天然的防晒植物营养素，其中，虾青素有助于避免和修复晒伤。

?西瓜——它含有丰富的番茄红素，避免皮肤晒伤。同时，也含有避免皮肤癌的类胡萝卜素。

?巴西坚果——里面含有硒，这是最有效的抗氧化营养素。硒可以帮助均匀肤色，同时其中含有的维生素E可以帮助肌肤修护。同时，三文鱼也含有硒和维生素E。

?绿茶——绿茶中含有可以提高皮肤抗氧化的多酚，可防止皮肤炎症。

?黑巧克力——它含有的抗氧化剂可以帮助保护我们免受阳光伤害和避免皮肤癌的产生。

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