过度暴露于太阳紫外线辐射会导致人的皮肤过早老化（称为“光老化”），皮肤出现细纹和粗大皱纹、色素沉着异常、颜色变灰黄、失去弹性。晒得太厉害会导致晒伤，皮肤会发红、疼痛、甚至脱皮。另外还会增加皮肤癌风险。

预防皮肤光老化的首要措施是全年采取恰当的防晒措施，包括避免日晒、使用防晒霜、穿着适当的衣物和帽子、寻找遮荫处、尽量避免在紫外线辐射最强的时间段（10:00~16:00）暴露于日光。

选择防晒霜的重点

1.夏天使用的防晒霜一般建议选防晒系数（SPF）为30~50的，平时日常使用SPF≥15的。

2.选瓶子上标明可以同时防UVA和UVB的。SPF不能充分衡量防晒霜对UVA的防护能力。在美国，标有“broad-spectrum”的防晒霜是可以同时防UVA和UVB的。在亚洲最好选择同时标明SPF和PA值的防晒霜，PA值表示对UVA的防护能力，“+”越多表示防护效果越好，比如“PA++”、“PA+++”。

3.选价格不贵、舍得足量使用的。如果舍不得足量用的话，再高大上的防晒霜效果也不好。研究表明，大多数人涂防晒霜的量都不够。防晒霜的用量应为每平方厘米2毫克。

4.儿童优选含氧化锌、二氧化钛的无机型防晒霜（以前叫“物理防晒霜”），因为刺激性、致敏性和皮肤渗透的几率极低。但儿童也可以用有机型防晒霜（以前叫“化学防晒霜”）。

5.“lotion”（露）剂型的防晒剂比“cream”（霜）剂型的防晒剂更稀薄和没那么油腻，用于大面积身体区域时一般优选lotion。痤疮患者、户外工作者或户外体育活动者可优选“gel”（凝胶）或喷雾剂，因为没那么闭塞。

使用防晒霜注意事项

1.防晒霜在涂抹15~30分钟后才能较好地发挥作用，所以要在日晒前15~30分钟涂好。

2.长时间在户外活动时，即使是阴天也要涂防晒霜，因为太阳紫外线可以穿透云层。

3.防晒霜要每2小时补涂一次。游泳或擦汗后，即使没到2小时也要补涂（即使使用“耐水”[water-resistant]的防晒霜也是如此）。

4.6个月以内的婴儿应尽量避免日晒。当不可避免暴露于太阳，又没有东西遮挡时，可以小面积使用防晒霜，比如脸上和手背。

5.6个月以上的孩子身体任何部位都可以涂防晒霜，但眼睛周围要小心，因为防晒霜弄到眼睛的话会造成刺激。

维生素D

除了多脂鱼的肝脏以外，一般食物中天然含有的维生素D很少。皮肤暴露于太阳紫外线可以合成维生素D，这是维生素D的主要天然来源。接触日光太少和使用防晒霜可能会导致皮肤合成维生素D不足，但一般不提倡为了合成维生素D而晒太阳，这时可以通过口服维生素D补充剂来补充。

需要避免的成分

美国儿科学会建议尽量避免使用含oxybenzone（氧苯酮）的防晒霜，因为这个成分可能对激素有轻微影响。但如果不可避免要暴露于太阳的话，使用任何类型的防晒霜都比不用好，包括含氧苯酮的防晒霜都可以用。

如果过敏的话，可以换其他品牌的防晒霜，或含氧化锌、二氧化钛的无机型防晒霜（物理防晒霜）。