?今天的文章来自曾多次与我全世界滑雪的剑桥女博士后又又。防晒这个问题，是大部分女生会在意而男同学习惯性忽视的，今天的文章就要与大家分享高山运动时防晒措施的重要性和技巧。许多朋友平时很不注重滑雪时的防晒措施，今天的文章应该好好看看补补课。

跟老板请病假去滑雪，最后晒出SkiGoggleTan的朋友，千万记得收藏本文

以下为正文：

爱上滑雪爬山冲浪几年，曾以为户外和美丽不可兼得，晒成红心狮子头都破罐子破摔了。后来通过学习科学，发现只要防晒和保湿做得得当，分分钟美过阿尔卑斯大山。养儿不防老，防晒才防老。在高山环境尤其是雪地紫外线强烈，今天专门谈谈在山上户外运动期间怎么防晒。

先列举一些防晒常见错误，不读的直接跳到最尾看结论。

买了防晒霜不涂。别笑，这简直是户外人士防晒第一大错误。

出门涂了防晒霜，上山后后续不补涂。

涂了物理防晒，面罩手套脸上一抹全掉了，等于没涂。

阴天就不用防晒

戴了鸭舌帽就防晒了

下面详细说说高山防晒正确的打开方式。防晒措施分软防晒和硬防晒。先讲软防晒，就是通过脸上涂各种东西来防晒，最主要的就是防晒霜，而防晒霜分成物理防晒和化学防晒。

物理防晒霜

物理防晒在皮肤表面形成一种保护膜将紫外线反射出去以此防晒。优点包括效果持久、对皮肤伤害小。涂上脸之后立即生效，只要不流汗不擦拭的情况下是不用补防晒的。小缺点是色彩偏白容易涂成鬼、肤感差。可是但凡户外过的人都知道，滑雪经常冻得需要带面罩，面罩蹭到脸、拿下来调整调整啥的，这防晒基本白涂了。而登山脸上不出汗那是不可能的。所以纯物理防晒其实非常不适合大部分滑雪登山活动，不推荐使用。我想来想去物理防晒只适合一种情况就是冬天滑雪不带面罩、又懒得经常补防晒的童鞋。上山前涂一次即可，但要注意不要经常拿手套蹭脸啥的。

化学防晒霜

化学防晒通过化学剂吸收紫外线能量而防晒。优点是不会因为擦拭出汗而失效，缺点是过一段时间就会失效要重新补。擦拭出汗不干扰这个优点足以让他作为高山户外运动的主打产品。注意化学防晒一定一定一定要至少2小时涂一次！大部分什么涂了防晒还晒坏了的问题都是因为没有及时补防晒。反正想起来了就涂涂涂。要美就把缆车上刷手机的时间拿来涂防晒。我基本滑雪每隔一次缆车就涂一次。爬山的时候每次团队喝水小休息就涂一次。

如何判断物理还是化学防晒？

一般防晒霜上不会给你写清楚“我是物理防晒霜”，所以要看小字成分表。zincoxide(氧化锌)和titaniumdioxide(二氧化钛)是两大主要物理防晒成分。如果除了这两大成分没有其他了那就是纯物理防晒霜。化学防晒的成分比物理防晒五花八门得多，就不一一列举了。简单来说如果既有两大主要物理防晒成分还有些别的活性成分，那就是物化结合。如果这两个都没有但有些别的那就是纯化学防晒。

根据成分判断是物理还是化学防晒，左边为物理防晒，右边为化学防晒。物理防晒被擦拭或出汗会失效，不适合高山户外运动

SPF选多少？

刚开始接触防晒霜对SPF有着宗教一般的执念，老觉得自己涂了防晒还晒黑了一定是因为SPF不够，恨不得SPF。后来学习科学护肤才明白其实即使是雪地高山户外运动，SPF50-60足以。SPF50就已经把98%的UVB都挡掉了，而SPF挡的是99%。多这1%给皮肤增加了很多负担不但没有必要还会影响你涂防晒的动力，得不偿失。

选择哪款防晒霜？

除了上面提到的SPF要合适以及物理还是化学防晒属性要准确之外，选择防晒霜最重要的是你要愿意去涂他！尤其是化学防晒，你要愿意全天候去不断地补。所以选择一个皮肤感觉舒服的防晒非常重要，甚至比他的绝对防晒功效还重要。大部分防晒失败的情况都是因为在山上想想防晒霜又黏又腻不想掏出来就算了算了不涂了，那真的SPF一千也救不了你。

下面推荐几个口碑好的化学或者物化结合的防晒霜，懒惰的童鞋可以直接下单，虽然我还是建议多试试然后找一个自己觉得最舒服的。

LaRoche-PosayAntheliosXlSPF50+CreamComfort理肤泉化学防晒。特点是便宜。比较油腻所以适合干性皮肤。注意买理肤泉的产品一定要在欧洲买，不要在北美买。北美的由于FDA审批原因，成分被阉割过。理肤泉的防晒产品很多很多，成分都大同小异，图上给的是我觉得肤感还不错的，其他款也可以随意买

ShiseidoAnessaPerfectUVSunscreenEXSPF50+安耐晒小金瓶物化结合防晒。特点是贵，薄薄一层肤感好，人在国内或者北美好买。由于加了酒精所以不适合干性皮肤，建议油性皮肤的用

ShisedoUltimateSunProtectionLotionWetForceSPF50+资深堂蓝胖子物化结合防晒。成分基本和上面的安耐晒小金瓶一样，但是多了一个“遇水则强”的技术。适合出汗多的爬山运动或者水上运动，同样建议油性皮肤使用。

液体、固体、喷雾防晒霜哪个好？

固体防晒棒最大的优点是体积小、可以单手补防晒，零下20度滑雪手套都不用脱直接往脸上糊。这一点符合前面提到的“选防晒霜最重要的是让你愿意涂”的精神。但是固体防晒的缺点是单次涂抹上脸剂量非常小，达不到预期防晒效果。有靠谱护肤专栏做实验说SPF50的防晒棒脸上滚一次只相当于SPF2…所以使用固体防晒一定要注意来回滚个10次左右。

下面推荐一个自己用了觉得很方便的固体防晒霜：

LaRoche-PosayAntheliosXLSPF50+Stick.理肤泉防晒棒。争对嘴唇和眼镜等部位所出的防晒棒，所以体积和涂抹表面积都比较小。但是我在山上经常就拿他全脸来回滚。尤其是戴了雪镜没带面罩的时候我就拿他补补下半脸。

喷雾防晒霜和固体防晒棒的问题一样，喷雾防晒单次喷雾上脸的剂量非常小。护肤专栏的实验至少要连续喷个6秒以上才能达到宣称的SPF。喷得眼睛都瞎了吧。另外在高山环境里喷雾防晒根本没有任何优势。体积特别大没法放口袋。喷完之后还是要用手摸摸，不能单手不脱手套行动。所以高山户外活动就不要考虑喷雾防晒霜了吧。

相比之下效果方面最靠谱的还是液体防晒。要注意的是涂液体防晒也要起码涂一枚硬币大小一样的剂量才能达到包装上写的SPF的效果。很多牌子也设计了小尺寸适合放在口袋里可以单手打开的液体防晒霜。比如下面这个理肤泉口袋防晒。

LaRoche-PosayAntheliosPocketSPF50+理肤泉口袋液体防晒。放在雪服口袋里正好，毫不碍事，随时补防晒。

用完防晒霜晚上如何清洁面部？

以前以为涂了防晒就和化了妆一样需要特别卸妆。其实防晒不用特别卸的，普通的洁面产品足以。特意用卸妆油什么去卸妆反而会过度清洁伤害皮肤。

抗氧化产品

除了防晒霜之外，其实还可以涂抹一些以维生素C为主要成分的抗氧化护肤品，他们被称为“内部防晒霜”。原理就不说了（我也不懂）。总之就是防晒霜下面涂一层维C和漏网紫外线做斗争总是好的。缺点是维c很贵，嫌贵的不涂也罢。

SkinCeuticalsCEFerulic修理可招牌维C精华，涂在防晒底下。右边是评价版代替品TimelessVitamineC+EFerulicAcid

晒后修复和保湿

高山环境一般非常干燥，一天运动之后回家做好晒后修复和保湿也是非常必要的。不过护肤产品功能五花八门，每个人的需求也不要一样，不好推荐。随手写写自己作为干性皮肤的保湿修复装备，护肤党轻喷别较真。

前面说到的维C产品，除了早上出门前在防晒之前涂，晚上也可以涂了进一步美白淡化黑色素。

涂完维C涂保湿精华，我选以玻尿酸和维生素B5为主的修理可保湿精华(SkinCeuticalsHydratingB5Gel)

涂完精华面霜一定要涂，封闭水分，修补屏障。面霜选择很多，自己随意。

下面谈谈硬防晒，也就是通过穿衣服戴帽子等方法来硬隔断紫外线。

滑雪其实优势很大，雪镜面罩等装备天然隔断了很多紫外线，而身上穿了很多衣服基本也是不会晒到身体。基本上所有现在市面上卖的雪镜都是%阻挡紫外线的。而面罩方面则差一点，并不是每一款滑雪面罩都是防紫外线的，尤其是有些轻薄透光的面罩是不防紫外线的，所以下半脸涂抹防晒霜尤其重要。我在山上滑雪期间几乎全程佩戴雪镜和面罩，偶尔取下来的时候有防晒霜撑着。

像这样雪镜、面罩戴好，就是杠杠地硬防晒啦，可以勇敢地面对阳光了

相比滑雪，登山人士由于不带大雪镜和面罩，则需要更多的防晒准备。

首先是要明白普通鸭舌帽防晒能力非常非常有限。即使是带SPF的帽子，由于帽檐很窄，肯定无法覆盖全脸。第二，雪地会折射紫外线，即使你帽子上面盖住了，紫外线还是会通过雪面镜子般的反弹全方位攻击你的全脸。即使是阴天也会。除了雪地之外，在缆车上阳光下玩手机屏幕也会反射紫外线在你脸上。

这样的鸭舌帽几乎没有保护，紫外线会通过雪地镜面反射到脸上

所以登山的帽子建议下面这种宽檐、全方位度保护、且带SPF的帽子。另外再佩戴一个SPF的宽松面罩阻挡雪地折射的紫外线。

登山滑雪的时候我基本是这个旅行青蛙同款帽子造型。强烈推荐这个coolibarUPF50+UltraSunHat。自带宽松面罩可拆卸

夏季登山天气炎热，然而身上涂防晒霜补防晒霜是很烦人也不现实的事，所以无论怎么样也要穿一些轻薄的长袖长裤遮盖住全身，硬防晒。比如underarmour,icebreaker等轻薄户外品牌衣物。

夏季登山面部之外全靠硬防晒，再热也要穿薄薄一层长袖长裤防晒

最后根据开头列举的常见错误，总结一下滑雪爬山的防晒正确打开方式：

物理防晒霜用手套面罩擦拭就掉了，出汗也会掉，建议高山运动涂抹化学防晒霜

化学防晒霜要至少每两小时就补一次。选择肤感好自己愿意不断去涂的防晒霜比防晒霜本身牛逼还重要。

即使是阴天，紫外线也会由雪地反弹到脸上，阴天也要做好防晒。

大部分鸭舌帽无法覆盖全脸，且雪地会反弹紫外线到脸上。滑雪建议雪镜+面罩，爬山建议戴宽檐的帽子及脸上涂抹防晒。

最后的最后，贴一个防晒与不防晒人士登山滑雪后横向肤色颜值对比图。上山我最丑，下山我最美。（我是C位）。祝大家积极防晒，美遍五大洲雪山！

*以上讲的全是高山户外运动相关的防晒，大部分情况并不适用于冲浪帆板等水上运动，比如其实物理防晒更适合水上运动，夏天有机会待我去海上再写一篇水上运动版吧！

你有什么防晒小秘诀？请给我留言或讨论分享吧。

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