近年来，随着人们生活水平不断提高，日光浴和户外活动已然成为一种时尚，然而与户外紫外线有关的疾病也逐渐呈上升趋势，由过量紫外线辐射引起的危害已不容忽视，特别是近年来大气臭氧层的破坏，使照射到地球表面的紫外线明显增加，加上人工紫外线光源的大量应用，如果我们的自我保护意识不强，就会造成意外的伤害。因此，合理、科学的防晒措施显得尤为重要！

防晒避光，是指防止紫外线对皮肤所造成的损伤或光毒性作用，以及常常伴存的光敏感反应。在很多情况下，地面上的太阳紫外线辐射很容易达到对人体构成危害的程度。另外，人体不同的状态对紫外线的敏感性会发生变化，如服食了光感性食物或药物时，机体对紫外线的反应会被加强。

但万物生长靠太阳，人类身体健康与阳光的呵护息息相关。适量的紫外线照射有益于身体健康，还可利用紫外线治疗一些疾病，如银屑病、白癜风等，也可预防疾病如佝偻病以及一些光相关的皮肤病。因此，在生活中，我们要学会科学、和谐地与阳光相处。那么，在日常生活中有哪些既简便又科学的防晒方法呢？

1．注意防晒时间段

在每天中午时分，太阳紫外线辐射到地球的强度最大。据报道，上午11时至下午3时日光中的紫外线照射量占全天总剂量的60％。因此，每天上午9时至下午4时，应尽量避免或减少户外活动。

2．防晒是“四季工程”

在我国6～7月紫外线照射剂量最大，11月至次年1月最小。冬季紫外线辐射虽然相对较弱，但是冬季的冰雪反射会增加人体接受紫外线的辐射，特别是在海拔高的地区。当人们经过数月的“冬捂”，皮肤对紫外线的敏感性增加，进入早春后人们外出活动增加，而此时紫外线辐射也相当强烈，常常造成晒伤或引发光敏性疾病。因此，防晒并不单是夏季的“工作”，其实是一个“四季工程”。

另外，即使是阴天或是下雨天，也有相当于晴天80％以上的紫外线照射量，此时人们往往认为因没有太阳而不必采取保护措施，因而会在不知不觉中受伤。

3．室内和车内也要防晒？

即使在室内或车内，别以为足不出户就能躲过紫外线的偷袭。此时要注意窗玻璃以及户外水、雪等的反射光，另外家庭照明灯、灭蝇灯、火炉、取暖炉所发光线中也含有紫外线成分，因此防备隐蔽光源的伤害同样极为重要。

4．直射光和反射光都要防

高达80％的紫外线可被冰雪、沙滩或水面散射或反射。因此，当在雪地、沙滩、水面以及高原上时更要加强日光防护措施。

5．要避免故意晒黑行为

发达国家时髦的太阳灯、晒黑沙龙等故意晒黑行为，近年来在我国如北京、上海等大城市也日渐增多，这些装置用的都是UVA，虽然可使人们得以表现出阳刚之美，但长期应用可造成皮肤慢性损害。

6．户外活动更要防晒

当计划进行户外活动如旅游、登山时，要参照国家气象局预告的紫外线指数，采取适当的防护措施。

7．防晒从儿童期开始

对于六个月以下的婴儿，应避免在任何强度的紫外线下暴晒。当孩子渐渐长大并参与越来越多的户外活动，家长应替他们穿戴保护衣物及帽子，并且替他们涂上含温和配方的至少SPF15的防晒用品；且不适宜在阳光高峰期（上午10时至下午3时）带婴儿出外暴晒，并应限制每年受阳光暴晒的时间。

8．提高认识，走出误区

要提高对紫外线损伤及其防护的认识，树立健康防护和科学消费理念。走出既往的认识误区，不能认为有了防晒霜的保护就不怕紫外线；也不能误认为皮肤不感觉到阳光的热度就不怕紫外线辐射，其实阳光的热度主要是红外线作用的结果，而紫外线的作用难以通过热度来感觉。