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今天小编就给大家介绍一下人家悉心研究的一周食谱综合考量了耗时、可操作性、难易程度、以及配色、营养等DAY1食物当中鸡胸肉的热量很低，对于瘦妞这种没有肉会死的人来说，算是一个福音Tips:第一次煎鸡胸肉，老了。发现鸡胸肉切片后熟的很快，基本翻两次就熟了。我一般都是小火煎，只要拿筷子戳下鸡肉，如果鸡肉能很容易的分开就OK啦。紫薯可以蒸也可以水煮，因为早上时间有限，我一般都会把紫薯对半切开再蒸，这样熟的很快。一般我也是拿筷子戳一下看软了没有。西兰花加盐焯水，可以绿的很好看。最后再过一下冷水，效果更佳DAY2除了鸡胸肉之外，牛肉也是一种热量比较低的肉。一般肉类瘦妞都是提前腌一下入味。土豆泥寿司中的土豆可以换成紫薯、番薯、南瓜等其他粗粮；注意在制作寿司的过程中，土豆泥只要铺薄薄一层即可，四周围要留白，这样卷起来才不会爆开。牛肉跟鸡肉比起来不太容易熟，所以最好切片或者切丁。腌制的时候加点淀粉，口感比较嫩。在煮豆腐之前最好焯一下水，既不容易散也可以去豆腥味DAY3去菜场买菜有一个好处，就是老板会帮你切好！！对于瘦妞这种刀工差的人来说，又薄又均匀的肉片简直是遥不可及的。Tips：打蛋的时候我都会习惯加点牛奶(建议买低脂牛奶），这样炒出来的蛋又滑又嫩，颜色也好看。2.剥玉米是个技术活，后来才知道菜场有直接的玉米粒卖。。。DAY4苹果柳橙汁真的非常好喝Tips：1.面包记得要买全麦的！鸡胸肉三明治也很好吃。2.因为偏爱吃土豆，所以主食一般瘦妞我都是土豆、紫薯和全麦面包这三种。当然也可以换成其他的粗粮。DAY5海鲜的话，瘦妞我一般会选择虾仁或者鱼类，热量都比较低。Tips：水煮蛋我不喜欢流黄的，也不喜欢全熟的，所以如果泥萌也喜欢图上这种水煮蛋的话，教泥萌几个诀窍。煮蛋的过程中先顺时针搅拌，再逆时针，这样可以使蛋黄在正中间，切开来很美。我基本开水煮5分钟左右，想要全熟的话可以6分钟。2.腌制虾仁的时候，可以加点白胡椒入味。DAY6吃腻了西兰花，试试花菜Tips：1.用蒜末炒荷兰豆更香2.番茄瘦妞我都喜欢炒久一点，出汁这样花菜的颜色就比较美。3.土豆泥我一般一次性做两天的量，第一天剩下的可以放冰箱。记得沙拉酱等到吃的时候再放即可。DAY7Tips：芦笋也是非常好的减肥蔬菜，特别是夏天吃。喜欢吃芦笋的可以直接水煮，蘸点酱油就很美味当然如果想要达到更好的减肥效果请杜绝一切饮料特别是奶茶啤酒！！然后千万不要去吃烧烤等夜宵
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