|
先来猜猜他们多少岁？ 他们的岁数分别是： 赵雅芝63岁 王学圻71岁 潘迎紫72岁 王德顺81岁 你猜对了吗？ 衰老是不可避免的事情，但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神？ 先别急着说是因为化妆或拍照、电脑修图的技术，其实我们身边也的确有显得更年轻的同龄人，不是吗？ 注意某些生活方式，是可以帮助我们把健康的青春活力留存更久的。 健康头条（u）整理了医生、营养师、健身教练们的建议，做出了这份「防衰老」手册，分享给老友们。 不要有这些坏习惯加速衰老的6个生活坏习惯，对照一下有没有？ 饮食不健康吃什么食物，让你成为什么样的人。 重油重盐重糖，缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门。 久坐不动日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。 弯腰驼背，姿势不佳不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。 不注意护肤生活环境太干燥，会使皮肤加速老化，还产生瘙痒、脱屑。 紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外，风吹日晒，不注意使用防晒产品或是润肤产品，会让皮肤看上去失去神采。 睡眠时间不足对夜间的睡眠时间过于吝啬，不光会长出大大的眼袋，更会降低生活质量，加速衰老。 压力过大不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。试着找到减压的方式，学会调节，不要给自己额外施加太多的心理负担。让生活轻松起来。 这么做效果好营养均衡足够的蛋白质 蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。 最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。 不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。 充足的铁和锌 缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。 建议每天都能吃够总量50克的瘦肉或鱼。 补足钙 女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。 酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。 适当晒晒太阳，补足维生素D，也有利于钙的吸收。 维生素大作用 最好每天能吃到15种食材，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。 膳食纤维通肠道 不溶性纤维（蔬菜和粗粮）能促进肠道蠕动，预防便秘。 可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果）能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。 此外，富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。 适量运动世界卫生组织推荐每周分钟的中强度运动。 可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。 保护膝关节人老先老腿，保护膝盖很重要。 避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。 还要有意增强肌肉力量。 比如平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到45度至60度左右（脚离床面40～50厘米左右）；坚持10～15秒后再放下；两腿交替进行，每次做3～4个。 每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。 保护皮肤注意保湿 适当提高环境湿度，使用加湿器；减少洗澡的次数，洗澡水不要太烫；选用温和而非碱性肥皂；使用滋润保湿的护肤产品。 注意防晒 长衣裤、帽子、伞，以及防晒霜都是好伙伴。 随着年龄增长，皮肤的修复能力会变差，一些皮肤发生癌变的机会也会增加，皮肤有伤、有异常，记得尽早看医生。 缓解压力无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议老友们都做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。 压力过大的时候，要学会释放，可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。 做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。 希望各位老友被岁月温柔对待，拥有健康的身体和年轻的心态，能够用科学合理地方法来冲淡时间逝去后留下的痕迹。 参考文章： 范志红《7种天然抗衰老食物，健康美丽吃出来》 俞欣《医生教你6招延缓衰老，老得慢》 责任编辑：倪佳骅 图片来源：rf.治白癜风要多少钱白癜风初期的治疗方法
|
