天寒地冻的冬天，人们都想窝在房间里不出门。许多孕妈妈会选择在家中或者办公室的窗前晒太阳，美其名曰：晒太阳能补钙！

这样真的能补钙吗？

真相：

事实上，只有太阳光中的紫外线对于人体吸收钙才有帮助。其原因是紫外线能将皮肤中所含有的维生素D前体转化为维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

这里需要注意的是，紫外线的穿透力比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔开，所以紫外线很难穿过厚厚的居室玻璃。

另外，冬天随着太阳照射的入射角减小，阳光中所含的紫外线大量被臭氧层吸收，即使在户外晒太阳，机体合成维生素D的效果也没有夏天好。所以想要在冬季补钙需要同时补充适量维生素D。

因此，隔着玻璃晒太阳，并不能补钙哦！

除了晒太阳，还有一种补钙方式深入人心，那就是：喝骨头汤。许多新妈妈都会在孕期被要求喝骨头汤补钙，然而这样真的可以补钙吗？

喝骨头汤能补钙吗？

真相：

喝骨头汤补钙的说法不科学。有的人甚至说炖骨头汤时加一些醋，可以提高汤中的钙含量，当然这种说法也是不靠谱的。

人们希望用炖骨头汤的方式促进动物骨头中钙的溶解，但是事实上动物在死亡之后，骨钙会变得很难溶解，即使加醋，能溶出的钙也很有限。

随着骨头汤的摄入，我们会吸收大量脂肪。长此以往，不但不能补钙，还会引起肥胖。

看过了两个补钙谣言，小编再给孕妈妈们推荐几款有效的补钙饮食吧，这些食物是真的可以补钙哦。

推荐一：芝麻酱

每克芝麻酱中的钙含量约为毫克，比同样质量的蔬菜和豆类钙含量都高，孕妈妈经常食用芝麻酱对骨骼和牙齿都有好处哦。

推荐二：虾皮

虾皮含钙量也很丰富，克虾皮中的含钙量约为毫克，仅次于芝麻酱。孕妈妈多吃一点虾皮，对宝宝发育很有帮助。

老年人也可以常吃虾皮，可以预防因缺钙所导致的骨质疏松哦。

推荐三：牛奶

全脂奶，就是我们常见的普通牛奶，其富含蛋白质、脂肪、钙和多种脂溶性维生素。每毫升全脂牛奶的含钙量约为毫克，并且由于牛奶饮用方便，所以是大多数人补钙的首选。

推荐四：奶酪

奶酪是含钙量较多的奶制品，每克奶酪中的钙含量约为毫克。

推荐五：绿叶蔬菜

小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来有研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K在人体对钙质的吸收过程中起到了决定性作用。

来源：健康建德