本章

导读

很多爱美的女孩子一年四季都在防晒

涂防晒霜、撑遮阳伞、想尽一切办法不晒太阳

但这样一来，维生素D就只能被你拒之门外了

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维生素D是由皮肤被阳光照射而产生。它有助于维持身体的钙水平，保持骨骼、牙齿和肌肉健康。缺乏维生素D可导致骨骼畸形，如儿童佝偻病，以及成年人骨软化症引起的骨痛。

需不需要补充维D？

在光照充足的春季和夏季，大多数人都可以从阳光和饮食中获得足够的维生素D。对于那些维生素D缺乏的人，应该建议他们多晒太阳及合理饮食，并使用低剂量补充剂。

但在秋季和冬季，日照变短，这时候维生素D唯一的来源是一些特定的食物，因此，在这个季节每个人都应该考虑每日补充10微克维生素D。

补充维D可以预防疾病吗？

多项医学研究的结果是：目前的证据不足以支持使用维生素D补充剂可以预防疾病，而且补充维生素D也不能改善跌倒或骨折等情况下的肌肉骨骼状况。如果维生素D补充剂确实有益处，其效果最有可能在严重缺乏的维生素D群体中观察到。

怎么补充维D？

即使补充维生素D不能预防疾病，但这并不代表维生素D对人体是可有可无的！它对我们的骨骼和肌肉的健康仍然发挥着重要作用。

建议在春夏短时间晒太阳及日常均衡饮食，而在日照变短的秋冬，每日补充10微克维生素D也是获取维生素D的途径，但更重要的还是尽可能多晒太阳，多食用如油性鱼、蛋黄、红肉、肝、脂肪等食物。

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