从普通人的角度来看，很可能两者都有：

一方面，张雨绮王子文这些美貌头脑双在线，事业爱情双得意的「漂亮姐姐」，让我们面对年龄增长不再一味恐慌，开始期待自己能「成为姐姐后也能活得漂亮」。

▲女明星都开始找帅气年下了，羡慕哈哈

但另一方面，姐姐们的美好生活，很大程度上依赖先天美貌+后天维护。

普通人先天基因上往往已经难以企及了，而根据姐姐们在综艺中的自爆，她们对抗老的投入数值，对普通人来说完全望尘莫及：

▲张雨绮每月的保养费用大到让戚薇大吃一惊，伊能静每年的花费据称超过7位数

所以啊，也有不少网友吐槽，说虽然大家都向往成为漂亮姐姐，但最终，只有极少数极有钱极有闲极有天赋的姐姐们能做到——了解到姐姐们要为美貌付出多少后，反而让我们更觉得自己做不到，从而更有挫败感了。

不过，慢着，谁说抗老变美只能靠狂砸钱砸时间砸精力？

事实上，无论是对明星还是普通人，变美这件事，一定是「花多不如花对」的。

如果还能在「花对」的基础上，找准方法把握时机，时间金钱有限的普通人，也可收获绝佳的效果！

哪些要花很多的变美投资属于智商税？往哪些方向着力，可以花少甚至不花但效果明显？如何利用时机最大化变美？

今天就来聊聊看吧~

01

饮食

健康是美的基础，而饮食是健康的基础，四舍五入，约等于饮食是美的基础。

当然，很多人听这话可能觉得正确但不戳，毕竟太抽象，我们不妨具体点来说：

为美调整饮食的很多人，主要目标是瘦，方法则是少吃甚至节食。

但营养不良不仅会导致头发干枯脱落、皮肤暗淡无光，甚至会进一步导致脸颊凹陷甚至面部下垂。

▲瘦≠美！即使要追求更瘦，也要在健康基础上

健康的饮食控制带来的，应该是匀称的身型、光泽的头发与皮肤，以及充足的精气神——要达到这效果，饮食配合很重要。

意识到这点的人，可能会走入另一个极端：大把投资给饮食补剂，试图食补美容。

但很多贵价饮食补品，并没有经科学证实的原理或效果。如果投资在这些方面，容易花很多但原地踏步。

▲比如这些年大热的酵素，实际上到体内后就会失去活性，并不能起到宣传的神奇效果

即使是科学证明有效的补剂，对人体的提升效果也比很多人想象中有限：

BBC《健康食物的真相》就做过实验，让人服用复合维生素片，两周后进行测试，体内各数据含量与不吃没太大差别。

▲当然，如果确实缺，补充点也还好，不缺的话，真的没必要投入

不仅是补剂，这两年「健康食品」也热度很高，虽然贵，但大众还是愿意为健康和美乖乖掏钱。

但很多打着健康旗号的食品，不仅贵，而且其实并不健康：

比如健康果蔬片，很多都是油炸而来（真空干燥的好些），口感好的粗粮饼干往往加了不少油分，每g的脂肪含量都很高。

▲所以看成分表很重要，不要光看产品宣传名称啊！

再比如最近大热的0糖饮料：

事实上，很多「0糖」只指「0蔗糖」，并不代表没有加入葡萄糖、果糖或糖浆。

即使只加入甜味剂，也有部分研究认为，摄入这些甜味剂可能反而会导致反应性饥饿（关于代糖的研究依旧存在很大争议），让人胃口大开——与期望的减肥效果背道而驰。

▲所以我最近改喝红茶了

事实上，为美调控饮食，并不像很多人想象中花费众多——花对比花多有用！

如果预算有限，尽量投资给天然食品，大量摄取后由于饱腹感足够，会自然而然地减少相对不健康食品的摄入。

其中，根据BBC推荐，大家选择时可以优先选鲜艳的如西红柿（茄红素抗氧化）、苦涩的如西蓝花小胡萝卜（芥子油苷增强皮肤细胞自我保护力）和油脂丰富的鱼如鲭鱼（欧米茄3脂肪酸可抵抗皮肤细胞炎症）。

▲水果也是，直接吃比打成果汁健康哦！（BBC提醒，上述食物要尽量把量吃够！）

当然，如果以上推荐都不喜欢的话，不必强求自己为了健康吃下去，选择自己喜欢的类似替代就好。

这是因为，我们进食不喜欢的食物后，很容易有「补偿心理」，想要吃点好的让自己开心——这种心理是健康饮食的大敌！

要避免这种心理，最好在一开始就选择自己相对喜欢的食物，更容易养成习惯长期坚持。

▲茄红素主要存在于红色的水果（西瓜、番石榴、番木瓜、葡萄柚等），芥子油苷主要存在于十字花科蔬菜（包菜、花菜、白菜等），欧米茄3脂肪酸主要存在于油脂丰富的鱼（黄花鱼、三文鱼等）。

除了「花对」，「抓住时机」对健康饮食来说也很关键。

简妮我控制饮食一年多，目前体重稳定且肌肉脂肪数据不断优化，靠的只是两个很小的转变：

一个是意识到，要优化饮食，千万不要让自己挨饿。

人一饿，大脑就会让你想要吃很多，想吃的还都是高热量的食品。如果不是意志力超人，人多半掰不过自己的大脑，最后就变成「越挨饿，吃得越多，吃得越不健康」。

▲纪录片《瘦身十律》中就讲过这现象

因此，最好定点定量进食。

若两餐间隔久，要么前一餐多吃点蛋白质提供持久饱腹感，要么中间饿时，吃点高纤维质的水果（如苹果）回血——千万不要让自己饿过头！

当然，人不是机器，时不时肯定还是想吃顿好的甚至罪恶的。比起强行压抑后续爆发，不如换个思路：

不「抑制」自己的食欲，但可通过「调节进食时机」自然而然地降低摄入。

比如，想喝可乐或奶茶？没问题点一杯，但喝之前必须先喝2大杯红茶——喝完后会自然而然地喝不下多少。

想吃炸鸡？没关系！但吃炸鸡时同时准备大量蔬菜水果，要求自己先吃完蔬菜水果再吃炸鸡，这样能吃下的炸鸡也有限。

▲经典错误操作就像钱枫一样，饿过头，点高热量，上来还直接吃，还吃很快——不知不觉就吃掉超多不健康食品。

怎么样，花费很少但效果很好，对普通人也不难吧？

02

运动

托明星健身的福，这两年，有越来越多人试图用运动来提升健康和美貌。

运动的好处不言而喻：一方面，随年龄增长，人的新陈代谢率降低，发胖风险也越来越高。

▲随年龄增长，女性发胖风险还高于男性。

即使对体型满意没提升需求，运动对皮肤也有显著改善：

国外一项针对29名志愿者的研究表示，频繁锻炼的男女性，皮肤的表皮层会明显较薄（更清透），而真皮层较厚（更紧致），从组织构成看，更接近20-30+岁的状态，尽管里面有人的实际年龄已超过60岁。

▲虽然志愿者已年过40岁，但一定程度上能说明运动能让皮肤年轻化

类似饮食，投资运动也有不少入门级智商税，花在这上面，很可能花得多还没效果。

比如很多妈妈们爱买的束腰带甩脂机，也就是迎合了大家「不想动但有运动效果」的心理，实际效果嘛……大家懂得。

▲放弃幻想认清现实，动起来和不动起来肯定是不一样的

由于女生普遍对身材还比较在意，所以整体超标得相对较少，更多情况是对局部不满意。

也因此，很多人喜欢买传说中能放松筋膜肌肉让线条美丽的筋膜枪，或可以局部瘦身的瘦身霜。

然而，新闻节目采访的专家表明，筋膜枪对减肥没用，即使可以一定程度上放松筋膜，也须专人使用，误操作可能伤害脊椎，后果非常严重。

▲我真的差点就买了

而瘦身霜瘦腿霜虽然多含咖啡因等收紧成分，对去水肿紧致有一定效果，但根据BBC纪录片《美容的真相》对比，效果还不如直接拿刷子干刷大腿脂肪团——

当然，如果你不差钱，可以allin，预算有限的话，更建议投资后者。

▲虽然干刷的确有点疼

事实上，正如前面一再强调的，花多不如花对，要想有效快乐地运动，「找对方向」更重要。

首先，对于很多不喜欢运动的人来说，开始阶段最重要的，是降低门槛，先让自己从不动变成动起来，哪怕只是活动。

不出门变成出门散步，坐电梯上9楼变成上到8楼爬1层楼梯——虽然未必消耗多少热量，但可以让身体逐渐适应「活动」状态。

▲我去年减重就主要靠遛狗散步（当时健身房也不开），虽然效果不太好，但身体习惯运动后，后续去健身房心理也不那么抵触了

其次，运动不仅要开始，更需要坚持，因此不用照搬别人的推荐，选择自己喜欢的更重要。

对很多女生来说，举铁或跑步机都显得很单调，我不少朋友倒是发现自己更喜欢跳舞，也更容易坚持下来。

▲我是喜欢跟女团音乐瞎扭，我朋友会去B站跳帕梅拉，说减重效果很好

最后，做任何事都需要正反馈，有效运动当然比无效运动更能激励我们坚持。

为保证效果，建议大家在身体习惯活动后，尽量把运动模式从「低强度长时间」转向「高强度短时间」——

前者消耗低但耗时长，往往达不到要求的运动量，运动完还容易吃很多，效果往往不如后者。

比如，同样是走路，万步走就不如健步走。

健步走是指调动全身肌肉，按标准动作摆臂快走，比一般的散步运动强度更大，心率更快，对心血管更有好处。因为用时短+强度中等，更容易达到要求的运动量。

▲所以我最近就不强求自己走一万步了，改去健身房高强度椭圆机了

除了「找对方向」，「抓住时机」对健康运动也很重要。

什么时候运动效果最好？

早上运动虽然可以激活身体，但绝大多数人起不来。晚上过量运动，又容易影响睡眠。就简妮我个人经验，反倒是中午/下午运动，对一整天的提升最高。

这点在《为什么精英都是时间控》书中也有提及：

早上是头脑黄金时间，适合处理高难度整块工作。而下午工作效率普遍降低，如果想要回到黄金水平，中午做10分钟有氧，可以有效激活重启大脑——找对时机运动，不仅积累了运动量，还能加成工作效果，自然更愿意坚持！

▲我运动完回来写文，反而效果更高，也因此更喜欢运动了！

03

护肤

绝大多数人应该都同意，变美抗老的关键点是皮肤——包括前面说的饮食和运动，对整体的提升也多半通过提升皮肤状态。

也因此，很多读者可能都是在护肤品上投资超多，但效果未必最好——为什么？

老调重弹地说，护肤的基本功有三项，清洁、保湿和防晒——这三项做好了，皮肤健康了，追求其他效果才事半功倍。

▲比如《你怎么那么好看》里的陈大夫，也不贵价护肤，就是做好基础，皮肤就很不错（看不出是快退休的年龄吧！）

护肤界的智商税，往往是脱离以上三项基本功效的：

比如蒸脸仪，虽然蒸的时候感觉毛孔打开很爽，但频繁使用容易造成过度水合，类似湿热天气闷皮肤，反而容易让皮肤屏障受损。

▲这个我也差点买……

而即使你已经知道并做了清洁保湿防晒，也不代表你真的做到位了。

比如防晒，对于肤色和肤质和抗老都意义重大，但很多人的投入也仅限于一年买两瓶防晒霜，然后擦一点就出门随意晒太阳。

但从性价比的角度来说，硬防晒效果远大于软防晒，当然，两者综合效果最好。

▲之前外国小哥防晒霜测评，效果最好的是…胶带（硬防晒）。

比起投资贵价防晒但又涂不够量，不如选择出门时间（避开紫外线强烈的下午时段）+打防晒伞/深色防晒衣+质地优良防晒霜（方便坚持）效果更好，花得也更少。

另外，虽然做好防晒可以降低紫外线老化，做好保湿也可以降低干纹细纹出现几率，但皮肤依然会自然老化——如果不有针对性地使用抗老护肤品，整体效果也自然不会太好。

▲BBC《美容的真相》中就强调，平常保湿品只能短期提升状态，并没有长期抗老效果，需要针对性抗老

简而言之，要护肤投入少效果好，基本功要从三项扩展到四项，加上「抗老」。

「抓住时机」对于护肤也很重要：

如果你的皮肤已经出现容易干燥容易敏感、脸色暗黄粗糙、松弛有细纹等皮肤初步老化现象，尽快投资品牌优质、成分过硬的口碑抗老护肤品，可以让你变美轻松事倍功半！

当然，大牌口碑抗老护肤品往往价位较高，如果还要配合购入防晒美白等其他功效护肤品，整体算下来开销也不小。

还好，眼下就有个「抓住时机」让大家「花小钱办大事」的机会——资生堂活动！

▲都是口碑超好的产品！

这两年的，玩法越来越复杂折腾，货真价实的折扣却越来越少，打折的经常还不是好用的口碑产品，让人囤货激情大大降低。

而这次资生堂活动，可谓货真价实的诚意满满：

享受活动的，不仅都是口碑超好的当家明星产品；赠品也非常足量，价值几乎等于正装「买一送一」，约等于五折购入——在这基础上，还叠加优惠满减，让你省上加省！

▲抗老、防晒、强健肌底，资生堂都给出了明星口碑产品支持

虽然大多数人可能都很熟悉上面的口碑产品功效，不过，照顾不太熟的人，这里再多说两句：

普遍来说，亚洲女性相对欧美女性皮肤角质层更薄，因而更容易敏感干燥。皮肤中的黑色素含量也更多，更容易暗沉黄气。最要命的是，面部骨骼量较少脂肪量较多，下垂松弛也更严重。

▲很常见的亚洲皮肤老化情况

这两年大家护肤态度越发理性，不少人从「买宣传」过度到「买成分」，偏好欧美系猛药型护肤品，认为好成分+高浓度=好效果。

但正如我们一再强调的，要最好的效果，要在正确的方向努力，这个正确的方向，就是「对症下药」。

既然亚洲女性的普遍问题是皮肤偏薄、偏暗和易松弛下垂，那么，针对亚洲女性普遍情况的抗老护肤，就最好同时覆盖「维稳保湿+去黄提亮+紧致饱满」三个维度。

▲资生堂产品之所以口碑超好，也是因为在以上三个维度有效用力，确实有效改善了无数人皮肤状态

作为大家耳熟能详的护肤品巨头，资生堂很早就针对亚洲女性肤质研发产品，口碑产品几乎都紧扣「维稳保湿+去黄提亮+紧致饱满」三个关键维度，且肤感使用感一流，让你轻松坚持抗老护肤的好习惯。

当家花旦之一，是资生堂悦薇水乳（没买过也听过悦薇系列吧），算是抗初老届的超强扛把子——

资生堂专利成分AQIP可温和调理皮肤角质层，搭配复合抗老植萃VP8，不仅能抗氧抗糖让肤色明亮，还能促进胶原蛋白生成，一站式解决粗糙、糖化氧化和因为胶原蛋白流逝造成的松弛问题。

很适合作为抗初老入门产品，并且特别适合皮肤略敏感需要维稳，但同时也想温和有效美白抗老的人群——

▲加入店铺会员，手快就多送一对悦薇眼膜，等于到手多一瓶正装量的悦薇水+12对悦薇眼膜

而抗老的关键点和难点也在眼睛，由于角质层薄，眼周是最容易老化也最容易出卖年龄的部位——

有熬夜经历的人一定很有同感，熬夜或高压工作后，眼周出现干纹细纹、松弛凹陷、黑眼圈等问题，不仅显老，也会显得人超没精神。

纯A小针管眼霜使用的高活性纯A醇能深入真皮层，增厚角质层且促进胶原蛋白生成，从而淡化深层纹路，让眼周皮肤更光滑更紧致。独特针管包装还可保证A醇活性，降低A醇因氧化失活的可能性，最大化保障A醇生效。

搭配悦薇水乳同款的抗老植萃VP8成分，抗氧抗糖提亮眼周肤色，让眼周不仅更光滑平整还更紧致明亮，全方位抗老。

▲赠品是和上面悦薇系列的梦幻联动，送一瓶相当于正装量的悦薇水。眼部状态需要即刻提升，可以试下赠品中的悦薇眼膜。

除了抗老，现代人生活节奏快、生活压力大，皮肤也常处于不稳定状态：

洗完脸觉得干涩不保湿，有刺痛感，脸上痘痘、闭口、红血丝此起彼伏——多半是因为皮肤自身不够强健，皮肤细胞免疫力不足，稍有外界刺激就产生各种皮肤问题。

红腰子精华作为维稳强健肤质界的一把好手，就可从根源优化这种困境：独有的高能防疫成分和珍贵的高山灵芝精粹，可增加皮肤细胞免疫力，提升皮肤强健度稳定度。

强健皮肤对我们来说到底有什么用？坊间经常流传它一瓶多效：祛痘去闭口、改善红血丝、改善干燥细纹——红腰子不同于头痛医头脚痛医脚的常规思路，选择直接从本源解决问题说到底，皮肤健康了，问题自然就少了！

▲要记得先加入会员再抢，前一万名预订会员买30ml送30ml，手快有！买一送一约等于打五折，对于超明星产品来说算超有诚意了。

正如前文说的，抗老基本功离不开防晒，夏天本身防晒美白需求也很强——这次资生堂也有照顾到！

口碑产品蓝胖子防晒，不仅防水防汗，而且防晒力超强：SPF50+，PA+++，无惧长时间户外挑战，出汗多或去海边玩也不怕。

蓝胖子最赞的还是质地：高强防晒往往使用感不佳，不是厚重闷就是搓泥宝，对夏天肤质是大挑战。它不仅质地清透成膜快，还不搓泥、不油腻、不拔干，各家防晒测评它几乎都位居前列。

搭配资生堂家的美白精华，好CP效果更佳：

独家美白王牌成分4MSK，2倍浓度让美白效率加倍，同时温和不刺激；染井吉野樱精粹还可去黄去暗沉，让肤色均匀更有光泽，分分钟靠拢剥了壳的水煮蛋。

▲防晒美白好CP

不仅产品和赠品诚意满满，资生堂还有满减超值优惠，非常适合囤货！

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注意，它家的满减优惠券不仅可抵扣产品，本身还附送体验礼：

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每种购物券限购一张，但可搭配使用：

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