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北京医治手足癣医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8833641.html 每天运动，给你健康！ 今天是《每日运动派》为你服务的天 夏日防晒不只是为了防止晒黑，更加要注意的是晒伤和皮肤的光老化，晒黑不过是最容易看到的结果。今天我们要了解一个关于防晒的重要概念——最小红斑剂量，它指的是收到紫外线照射后，24小时能诱发皮肤产生刚好能观察到红斑的最小照射剂量。UVA的最小黑化量小于最小红斑剂量，引起皮肤黑化时，不会出现红斑性反应。换言之，只会晒黑不会晒伤。??本期指导教练??一般情况而言，晒黑是皮肤对紫外线的一种防御反应，皮肤中的黑色素细胞通过吸收、散射紫外线保护皮肤。皮肤的黑化反应有3种：1、即时性黑化：紫外线辐照射后立即出现，这是持续较短时间的黑化。表现为几分钟到几小时的皮肤颜色加深反应，“即时性黑化”主要由UVA照射引起。2、持续性黑化：较大剂量的UVA照射后出现，这是持续较长时间的黑化。表现为几个小时到24小时后出现的色素沉着，维持数周不消退。3、延迟性黑化：接受了较大量的UVB照射24小时之后出现，这是基本上不消退的黑化。皮肤的颜色会逐渐加深，可能形成不消退的晒斑。DAY2：夏日瘦身运动 动作1/举腿卷腹抱膝 效果：锻炼腹肌，紧致腰身 要点：躺在地面，双腿90度屈膝收起，双手向两侧打开；呼气的时候，腹肌发力卷起上半身，双手顺势抱膝，触碰小腿；吸气时动作还原。注意，慢起慢落腹肌持续发力，对腹肌的锻炼效果才好；这个练习可以帮助我们锻炼腹肌，紧致腰身；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组 动作2/仰卧翘腿臀桥 效果：锻炼臀肌，塑造臀型 要点：平躺在地上，双臂放在身旁，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，核心发力，将臀部尽量向上抬高，臀肌做顶峰收缩1秒，再慢慢放下，左右侧交替练习。这个练习能够帮助我们锻炼臀肌，塑造臀型；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组 动作3/三连蹲 效果：锻炼臀腿，塑形燃脂 要点：上身正对前方，保持腰背挺直，臀部发力，向斜后方下蹲时，后侧腿尽可能往侧面的远处伸展；中间深蹲时，双脚比肩略宽；每一次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖，感受臀部和大腿内侧的收缩感；注意，如果大腿前侧发力过于明显，就应该下蹲时用脚后跟发力，同时加大臀部后移的距离；这个练习能够帮助我们锻炼臀腿，塑形燃脂；每组30-60秒，组间休息30秒，完成3组 健康贴士 为什么有的人好像天生晒不黑？很多因素都会影响到皮肤的黑化。主要有以下几类：1、先天基因：皮肤经一定剂量的日光照射后，产生红斑还是色素、产生的程度，个体之间差异较大。人类皮肤对紫外线照射的反应性基本是由基因决定的，后天没办法改变，这也是最重要的天生“晒不黑”因素。2、生活地区：不同地区的紫外线强度并不一样，臭氧、云量、海拔高度……都会影响紫外线的辐射强度。如果你生活在中国的东北和新疆的北部，紫外线强度弱，当然不易晒黑；要是你生活在紫外线强度最高的海南、青藏高原，自然容易晒黑。3、日射剂量：日常接触阳光的紫外线照射剂量没有达到皮肤最小黑化量的人，也是晒不黑的。天生晒不黑，黑了也能很快白回去，难道不是好事？不要以为晒不黑一定是好事！皮肤的黑化是一种对紫外线的防御机制，如果紫外线照射后，体内不能生成足够的黑色素来防御，紫外线就会直接损伤皮肤深层组织。皮肤癌是最广为人知的疾病之一，其中最致命的是黑色素瘤，大约90%的黑色素瘤是由紫外线辐射导致的，而白种人的发病率远高于黑种人、黄种人。补充一句，皮肤癌是多因素导致的疾病，但皮肤白、有晒伤史、过度阳光照射、高海拔气候、长痣、皮肤病变、皮肤癌家族史等都是皮肤癌的高危因素。天生越白越晒不黑的人，越易晒伤；天生越黑越易晒黑的人，不易晒伤。哪些人特别需要注意防晒？日常中，有三种人群尤其需要注意防晒：1、老年人：与少年儿童和青壮年比较，老年人的黑色素细胞减少，合成黑色素的功能也下降了，对紫外线的黑化反应降低，不容易晒黑。这也与老年人需要通过通过皮肤接受紫外线照射，产生维生素D来留住钙质有关。为了健康，预防骨质疏松，老年人需要在户外阳光不猛烈的时候，多些运动，才能维持合理的骨密度。2、孕妇：妊娠期的女性在雌激素的影响下，黑色素细胞的活性，在受紫外线照射后更易晒黑。3、皮肤病人：他们因为疾病而导致黑色素生产受阻，晒不黑，但很容易晒伤。例如，白化病人和白癜风患者。你的“点赞”和“在看”让很多人受惠！ 斌少健康管理顾问帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡
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