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白癜风好治愈吗 http://m.39.net/pf/a_7723195.html 每天运动，给你健康！ 今天是《每日运动派》为你服务的天 有的朋友会担心：涂了防晒霜之后会堵塞毛孔，增加青春痘，而不敢涂防晒霜；还有的人会觉得：夏天才需要防晒，冬天就不需要；夏天防晒打伞不就行了……其实这些想法都是不对的。那怎样做才能有效防晒保护皮肤呢？立即打开今天的《夏日防晒攻略》。??本期指导教练??问题的关键是：防晒不是防热，我们要防的是防紫外线。紫外线一年四季都有，夏天是紫外线的高峰期，紫外线指数常常大于10。但在3-4月的紫外线量已经达到夏季的90%，冬季也有夏季的1/3。紫外线当中，让我们晒黑的UVA，它的强度全年变化都不大，不管是晴天还是雨天，不管是冬天还是夏天，UVA的强度都差不多。而让我们晒伤的UVB在阳光直射的夏天和中午更强，在阴天弱一点。但它们都会对皮肤造成伤害，不管什么季节和天气，无论是否容易被晒黑，我们全年都应做好防晒，夏季则需要重点加强。DAY3：夏日瘦身运动 动作1/仰卧交替摸脚跟 效果：锻炼腹肌，紧致腰身 要点：仰卧在地面，屈起双腿，收紧腹部使上背部稍稍离开地面，整个肩部完全不着地，然后腹部用力有节奏地摆动上半身，令左右手交替触碰脚跟。注意全过程保持上背部离地；这个练习可以帮助我们锻炼腹肌，紧致腰身；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组 动作2/库克臀桥 效果：锻炼臀肌，塑造臀型 要点：屈膝仰卧，双手抱住一侧腿部，放于胸前，抬起臀部至躯干与大腿一条直线的位置，稍作停留，然后臀部放松下行至起始位。整个过程由臀部与大腿后侧腘绳肌发力完成。这个练习能够帮助我们锻炼臀肌，塑造臀型；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组 动作3/哥萨克下蹲 效果：锻炼臀腿，塑形燃脂 要点：双手抱拳放在胸前，双脚大幅度打开，脚尖朝向斜前方，收紧腰腹，上身挺直；身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直；动作全过程脚跟不离地，将身体重心放在下蹲腿的脚后跟上；这个练习能够帮助我们锻炼臀腿，塑形燃脂；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组 健康贴士 怎样读懂紫外线指数（UVI）来有效防晒？紫外线指数（UVI）是衡量一个地方正午时分到达地面的太阳光中，紫外辐射对人体可能造成损害的指标，它的强度值以0-15表示。不管是晒不黑还是一晒就黑，紫外线指数超过3时，就不能单靠皮肤自身的防护机制来抵御紫外线了，要认真做好防晒。我们可以根据紫外线指数合理防晒，具体做法如下：防晒的方法还有软和硬，怎么分？不难理解，就是如下意思：1、硬防晒：用外物遍挡的方式屏蔽或反射紫外线。例如，撑太阳伞、戴太阳帽、穿防晒衣、套上防晒袖子……2、软防晒：用防晒霜或者任何含有防晒成分的护肤品或化妆品，反射或吸收紫外线。比如，如上防晒霜、防晒油……衣物上的UPF是什么意思？类似太阳伞、防晒衣等紫外线防护产品的标签上，我们可以看到“UPF”这个数值，它是指服装材料的防晒指数。根据国家标准中的定义，“UPF”指的是“皮肤无防护时计算出的紫外线辐射平均效应，与皮肤有织物防护时计算出的紫外线辐射平均效应的比值”。斌少给你用一个比较容易理解例子来说明：某件衣物上标注的UPF值是50，就是说当你穿上这件衣物之后，有1/50的紫外线可以透过织物。UPF值越高，就说明紫外线的防护效果越好。国家标准当中纺织品的UPF值最高的标识就是“50+”（UPF50）。因为当UPF大于50之后，对人体的影响就可以忽略不计了。你的“点赞”和“在看”让很多人受惠！ 斌少健康管理顾问帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡
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