——杜克·约翰逊博士

1.多吃水果和蔬菜

2.减少烟草摄入量或戒烟

3.多吃全麦食品

4.挫折或压抑的时候应寻求帮助

5.检查你的身体质量指数，腰臀比例身体脂肪比例

6.计算你所需的热量

7.学习如何估算热量摄入量

8.注意防晒

9.尽量吃血糖生成指数低的淀粉类食物

10.服用一些基本的滋补品

11.改变爱赶时尚的习惯

12.坚定你的信仰

13.避免果葡萄浆

14.保证足够的休息时间

15.使用菜子油和橄榄油

16.尽量多吃有机食品

17.减少饮酒，如果可能，戒掉

18.多使用欧米格-3

19.避免接触传染性疾病

20.看医生

21.少食用加工食品

22.多做运动

23.减少接触化学品

24.减少食用深色肉

25.做遗传性疾病检测

现在你看到的这些建议项，是时候开始行动了。就像你已经看到的，它们几乎涉及你生活的方方面面。现在就从能做的开始做起吧。

成功改变你的生活习惯，获得健康生活的一个关键是能认识到没有人是完美的，你也不是。完美主义者容易遭遇失败，因为他们的目标过高，难以企及。完美主义容易感到困惑，会给自己施加过多的压力，而压力容易诱导出慢性疾病。我们得摆脱这些慢性疾病，而不应该再增加。

你逐渐改变的生活方式，是不会失败。只有当你希望改变时，你才会有所改变。这不是一个非此即彼的问题。现在就开始做一点，过会儿再做一点，每一个改变都是一个成功，一种胜利。

我知道这个改善健康的计划切实可行，因为我看到很多人通过改变生活方式改善了健康，我知道因为大量的医疗和科学文献支持我在这里告诉你的观念。如果你控制热量摄入，多吃水果，蔬菜，谷物和瘦肉，并增加日常锻炼时间，就会降低患慢性病风险并能减轻体重。

体重减轻只是一个将发生在你的生活中的许多变化之一，在没有达到你的“理想”体重之前，你患慢性疾病的风险已经降低了。这些都是进步。

进步意味着减少风险因素。准备好时，请按照上面的建议去做。要始终如一。只要按照这25个简单和易于管理的步骤并获得最佳的健康状态，你将会减轻体重，身体脂肪比例会下降，肌肉会增加，腰臀比例将提高，精力会更充实，患慢性病的风险也随之降低。你将享受更好的生活和长寿。