HELLO大家好，我是熙熙。

新入职的员工最近忙到团团转，防晒下篇从立秋拖到处暑终于更了...

入职后，同事们看到我上下班捂得严严实实的，无一不吃惊，甚至有些觉得我小题大做。直到我把下面的图片发给她们…

「HOWTHESUNSEEYOU」用紫外线相机拍摄路人的皮肤

英国CBS报道过一对双胞胎姐妹，不常接触紫外线与常暴露在紫外线环境中

在今天的防晒小课堂开始前，赶快戳这里，复习一下??紫外线的威力??！

太长不看??

防晒要点

??紫外线

造成皮肤皱纹、老化、松弛及黑斑的最大元凶

其中UVA可以穿透云层、玻璃

??防晒产品

：硬防晒

：物理防晒化学防晒生物防晒

其中，防晒指数的高低能够反映防晒产品紫外线防护能力的大小

??一般的防晒方法

硬防晒，防晒霜，食用防晒食物等。

??防晒霜的使用

国际标准用量「一元硬币大小」。

??PA值和SPF值越高的产品，通透性越差，越容易刺激皮肤。

??阳光猛、暴晒时间长时，需要每2小时补涂一次防晒霜。

??防晒霜需根据个人肤质、使用环境等「个性化定制」

??防晒食物

红、黄、深绿色食物

豆类、豆制品

蓝紫色食物

茶

富含维生素C的食物

??防晒误区

不出门不用防晒?

每天涂防晒不会被晒黑?

阴雨天不用防晒?

儿童不需要防晒?

防晒会导致维生素D缺乏?

化妆可以不涂防晒霜?

清洁防晒霜需同时使用卸妆产品和洗面奶?

如何科学防晒

上回书说到，「打得赢就打，打不过就跑」。与紫外线作斗争，最简单有效的方法就是：早上10点到下午3点之间尽量不要出门。

如果要出门，尽量做到软硬结合。

简单地了解过后，可能会有小伙伴“恍然大悟”：硬防晒是物理防晒，软防晒是防晒霜是化学防晒。

真的是这样吗？

#物理防晒

物理防晒剂，全称：物理性紫外线屏蔽剂，也称无机防晒剂。主要类型为二氧化钛（提供SPF值）、氧化锌（提供PA值）。

??原理：反射和散射紫外线，用于皮肤上能对紫外线起到物理屏蔽作用。

??特点：只停留在皮肤表面，不会被皮肤所吸收，对皮肤的刺激性较小；性质较为稳定，涂抹在皮肤表面很快产生防晒效果，效果持续时间较长；质地稍显厚重，容易泛白。

#化学防晒

化学防晒剂，又称紫外线吸收剂。主要类型为二苯酮、水杨酸乙基己酯等）。

??原理：通过吸收有害的紫外线而实现防晒。化学防晒剂分子吸收紫外线，皮肤吸收化学防晒分子，因此吸收紫外线的过程发生在皮肤内部，并由人体代谢而清除。

??特点：质地轻薄不黏腻；光稳定性不佳，长时间日晒下，需要反复补涂；对皮肤有一定的刺激性，容易导致皮肤过敏。

#防晒霜的选择

#防晒霜的用量

国际标准用量：2mg/cm2

正常人单次用量0.8～0.9g

换成大家熟悉的话，就是「一元硬币大小」。

阳光猛、暴晒时间长时，需要每2小时补涂一次防晒霜。

除了防晒品，有些食物也可以防止被晒黑哦。

#红/黄/深绿色食物

富含番茄红素的西红柿、西瓜、番石榴等

富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、生菜、菠菜、西兰花、哈密瓜等。越是颜色强烈的果蔬，越富含β-胡萝卜素

富含叶黄素的玉米、猕猴桃、韭菜等

番茄红素、β-胡萝卜素和叶黄素都属于类胡萝卜素，通过清除自由基，发挥抗氧化的作用

#豆类豆制品

豆类富含类黄酮，类黄酮有抗自由基、抗氧化的作用

#蓝紫色食物

蓝紫色食物多富含花青素，如蓝莓、紫葡萄、茄子等。花青素属于生物类黄酮物质，具有极强的抗氧化及自由基清除作用

#茶

茶中富含的茶多酚，是一种优良的天然抗氧化剂，和其他抗氧化剂（如VC、VE、类胡萝卜素等）也存在协同作用，可以增强抗氧化效果

#富含维生素C的食物

维生素C是一种水溶性高效氧化剂，有抗氧化、抗自由基、抑制酪氨酸酶形成的功能。人体摄入维生素C的主要膳食来源是新鲜的蔬果，如西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜等蔬菜，苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等水果

下面这些光敏性食/药物，经消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

#抗生素??

强力霉素、庆大霉素、磺胺类药物等，以及诺氟沙星、氧氟沙星、依诺沙星等沙星

#抗真菌药物??

伊曲康唑、酮康唑等

#部分抗组胺药物??

扑尔敏、苯海拉明等

#其他药物??

阿司匹林、萘普生、胺碘酮、维甲酸类药物、噻嗪类药物等

#中药??

仙鹤草、当归、连翘、前胡、紫云英、补骨脂、马齿苋等

#蔬菜??

芹菜、灰菜、茴香、苋菜、莴苣、荠菜、

#水果??

柑橘类水果、无花果、菠萝、芒果等

#海鲜??

螺类、虾类、蟹类、蚌类等

别害怕，脱离剂量谈危害都是耍流氓。发生光敏性反应除了具有体质特异性敏感外，还需要摄入足够剂量，以及接受充足的日光照射。体质敏感的朋友们要注意，如果大量摄入上述光敏性食/药物，一定要做好防护哦。

盘点防晒误区

#不出门不用防晒?

虽然UVB可以被云层和玻璃阻挡，UVA却能穿透云层和玻璃。

即使不出门，只要有光照，都需要认真做防晒?

#每天涂防晒不会被晒黑?

任何防晒霜都不能阻挡%的紫外线哦。即使每天都涂防晒霜，防晒霜的防晒效果也可能因为用量不足、出汗、擦拭等而大打折扣，因此，防晒霜的补涂非常重要?

处于室内靠近窗户的位置，如果没有洗脸、出汗等情况，可以3～4小时补涂一次防晒；

室内不靠近窗户的位置，如果没有洗脸、出汗等情况，涂抹防晒霜后可以不用补涂。

#阴雨天不用防晒?

阴雨天的紫外线强度相比晴朗的天气会有所减弱，但也一定不能忽视它对皮肤造成的伤害。秋冬季同理哦。

#儿童不需要防晒?

有研究发现，18岁前所受的紫外线辐射量可能是一生总量的50%。而且，紫外线对皮肤的作用具有累积性。所以，防晒要从娃娃抓起?

不到6个月的宝宝，最好的防晒方法就是避免直接暴露在太阳下。宝宝6个月后，就可以使用儿童防晒霜进行防晒了，除了面部外，阳光容易晒到的部位如耳朵、鼻子、颈背和肩膀也要多涂一些。

#防晒会导致维生素D缺乏?

阳光中的紫外线，可以使人皮肤中的维生素D前体7-去氢胆固醇变成维生素D。

通过查阅文献发现，暂时还没有文献指出「防晒会导致维生素D缺乏」。

#化妆可以不涂防晒霜?

普通的粉底是没有防晒功能的，即使有防晒功能的粉底也只能作为防晒霜的补充。防晒效果与防晒品的用量、补涂等有很大关联，很少有人每次用一元硬币大小的粉底、每2～3小时补涂一次吧。

建议大家先做好防晒，再进行美妆。让每一种产品各司其职，达到更好的效果。想要保持美美的妆容，可以使用防晒喷雾来补涂防晒。

#清洁防晒霜需同时使用卸妆产品和洗面奶?

一般普通的防晒霜用洗面奶就可以清洁干净，防水抗汗的防晒霜可以用温和的卸妆油清洁，不需要同时使用卸妆产品和洗面奶。同时使用卸妆产品和洗面奶容易损伤皮肤屏障。

防晒专题到这里就暂时告一段落啦。大家还有哪些护肤、皮肤病方面的问题，可以在评论区留言或者私信告诉我～

最近打工人重拾日记本，记起了打工日记。又凭一己之力，带动几位同事将午餐由外卖变成homemade便当。我准备在每周三、周五，分别更新我的打工日记和带饭笔记，欢迎大家围观+催更。

周一晚安??

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