宇宙万物，奇妙无比。

唯物主义理论说，世间万物是不断发展变化的。所有的事物都在不断重复地诞生、成长、巅峰到毁灭。而全世界的动物植物，包括人类，也都会经历诞生、成长、壮年、衰老、死亡的规律。

我们的脸庞，也跟我们的身体一样经历这个阶段。只不过，我们可以通过很多顺应自然规律的方法，去延缓皮肤的衰老。

下面是草帽哥集合阅读的护肤、养生书籍，加上网络文章的学习等，花了很多时间和精力，总结的15个皮肤抗衰老的方法，按照重要性由高到低，以及操作性由方便到比较麻烦的次序排列，风向给好朋友们。

当然，皮肤抗衰老是一个大工程，别说用几千字，哪怕几十万字几百万字去研究总结也不嫌多，所以肯定是非常多不足之处。也欢迎更多朋友一起探讨交流，多多指正！

15个方法目录：

一、按时作息，充足睡眠

二、多样化饮食，微量元素补充

三、做好肌肤防晒

四、补水：喝水和护肤品的合理使用

五、保持积极乐观的心态

六、保持适量的运动

七、一些良好的生活习惯

八、补充胶原蛋白

九、珍珠粉、蜂蜜的内服和外敷

十、睡前泡澡，放松身心，提高睡眠质量

十一、抗衰脸部按摩

十二、常搓8个部位，养生抗衰

十三、中药抗衰（煲药、煲汤）

十四、精油去皱纹

十五、减少光污染对皮肤的损害

一、按时作息，充足睡眠

古语云：日出而作，日落而息。

传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，顺应自然，适时工作、按时休息，这就是“天人相应”的思想。

谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起。一日三餐要定时，如早餐7点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。

早睡早起，白天工作晚上及时睡觉，对身体对皮肤的好处我们根本没有必要再多说，一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化；同样，日出不作，日入不息，不规律不健康的生活方式容易有多伤害我们的身体，伤肝伤肾，造成容颜憔悴，也都是常识。熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力，加速皮肤老化。

所以，想要有健康的身体，美丽的皮肤，最基础也是最重要、最难做到也最容易做到的就是——早睡早起，按时作息，保证每天至少8个小时睡眠。

二、多样化饮食，微量元素补充

（1）五谷杂粮、荤菜素菜一起合理膳食，才能让全身心健康运转。

中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。

健康合理的荤素搭配，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整，以适应环境要求。

（2）微量元素，抗衰老的功臣。

微量元素指的是钙、锰、钾、钠、铁等人体需要、含量又低的元素。因为它们在人体内的含量很少低于体重的0.01%，因此被称为微量元素。科学实验证明，微量元素对人体健康有十分重要的作用，其中锌、硒、铜、锰是抗衰老大功臣。

锌：功能是抗氧化，增强机体清除自由基的能力，有效延缓细胞衰老过程，延长细胞寿命。牡蛎、扇贝、红螺、动物内脏、蛋类、豆类、燕麦、花生等含锌量都较高。

铜：铜元素是用来生产血红蛋白和红细胞的，而血红蛋白和红细胞与血液循环息息相关。此外，铜还能参与多种酶的代谢，这些含铜的氧化酶能帮助人体清除自由基。含铜较高的事物，如牡蛎、贝类、动物肝脏、坚果、玉米、豆制品等。

硒：硒具有抗氧化的作用，还能提高肌肤的免疫力，起到延缓衰老的作用。硒多存在于动物的肝、肾中，鱼虾、芝麻、糙米、面粉、黄豆、蘑菇以及海带等含硒量也很高。

锰：锰是人体内多种酶的辅基和激活剂，能对抗过氧化作用，防止细胞膜受损，是抗衰老的重要元素。人体的锰大多来源于植物性食物，如大米、面粉、扁豆、大白菜、茄子等，茶叶中锰的含量也很高。

人为什么会缺乏微量元素？人体内的微量元素一般来说是足够的，只是有些人由于挑食、偏食造成饮食结构不合理，才会导致微量元素的缺乏，所以饮食的多样化很重要。

（3）多吃应季水果

近年来，营养学家通过研究发现，水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用，发挥延缓衰老的作用。

30种水果抗衰老排行榜（从强到弱）：1.山楂2.冬枣3.番石榴4.猕猴桃5.桑葚6.草莓7.石榴8.芦柑9.无子青10.皮橘子11.橙子12.柠檬13.樱桃14.龙眼15.菠萝果16.苹果17.菠萝18.香蕉19.李子20.荔枝21.金橘22.葡萄23.柚子24.芒果25.久保桃26.杏子27.哈密瓜28水晶梨29.白兰瓜30.西瓜

三、做好肌肤防晒

没有太阳就没有地球的生命，太阳给人类带来了一切。同时，太阳也给女人带来了烦恼，比如随处可见的紫外线，我们皮肤70%的外因老化来自于紫外线，它是青春肌肤的头号杀手。

紫外线能直达肌肤深处的真皮层，破坏为此肌肤美丽的胶原蛋白与弹性蛋白，使其变质，肌肤会因此失去张力和弹力，出现皱纹、松弛、粗糙等现象。不仅如此，紫外线还会扰乱肌肤再生周期，使肌肤干燥，并加速肌肤老化。

当草帽哥了解到太阳的紫外线对皮肤衰老带来的是那么严重影响的时候，再回想以前去青藏高原的时候，交往过的年轻漂亮的藏族姑娘。然后当时听很多人说，那边的姑娘年轻的时候很漂亮，但是结婚后很多都很快变得显老。现在想想大概就是因为那边紫外线太强烈，女孩子25岁之前皮肤还能自我修复，25岁后那么强的紫外线那么干燥的环境下，还不注意防晒不注意护肤，自然就会比老得快了。

所以，防晒是皮肤抗衰老的重要功课！

值得注意的是，紫外线一年四季都有，即使是冬季，即使是阴雨天，只是夏天的紫外线相对更为强烈一些。并且，我们现在生活的环境，高楼的外壁、柏油马路以及各种空气污染物都会造成紫外线无规律的乱反射，让没有直面阳光的人遭受比直射更多的照射。

防晒的基本措施：（1）使用合适自己皮肤的防晒霜/隔离霜。（2）避开紫外线最强的时段出门。（3）外出加强防护：遮阳帽能遮挡50%的阳光，遮阳伞能遮挡90%的阳光。（4）补充维生素A\B\C\E等。

关于防晒，草帽哥之后会再总结一篇防晒方法大全，感兴趣的朋友可以