夏日炎炎，你是否是防晒霜、墨镜、口罩、遮阳伞齐上阵了？

但是，这也难逃无孔不入的紫外线吧！

聪明的人晓得内外兼修，所以啊，一定要多吃这些“天然防晒霜”！它们富含抗氧化物资和维生素E，能有效抵抗自由基和阳光伤害，是你防御阳光的好帮手。

1

橙子

维生素C是永久的美肤佳品，橙子等柑桔类水果含有丰富的维C，有助于预防紫外线晒伤致使的皮炎，还可以增强皮肤角质，保持肌肤弹性。

2

葵花籽

这类松脆的植物种子含有强效的抗氧化剂维生素E，28克的去壳葵花籽含有约10毫克的维生素E，相当于逐日推荐摄取量的2/3。除嗑瓜子这1方式，你可以把去壳的葵花籽撒在沙拉里、拌入燕麦粥里食用，美味又营养。

3

石榴

有一种说法叫“石榴偷了光线”，夏天多吃石榴能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。

4

西瓜

西瓜含有丰富的氨基酸，能增进肌肤代谢功能，有效预防晒后变黑。吃完西瓜后，用西瓜皮擦脸或切薄片贴脸15分钟，能有效滋养脸部肌肤。

5

芦笋

芦笋是维生素E的另一个极佳来源，但知道它营养功效的人却不多。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食品。

6

苹果

苹果皮营养丰富，能有效对抗紫外线照耀对肌肤细胞的伤害，避免黑色素生成，美白肌肤。

7

丝瓜

丝瓜中含有丰富的维他命和植物粘液，是增白、去皱的天然美容品，长时间食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可使肌肤柔嫩光滑，有效预防黑色素。

8

番茄

番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其最好的食品来源之一。番茄的色彩越红，番茄红素含量就越高。另外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。

一项研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照耀的能力，同时还能减轻阳光照耀所造成的晒伤和红肿。

9

菠萝

菠萝丰富的维他命不但能淡化脸部色斑，还能有效去除角质，增进新陈代谢，使皮肤出现健康状态。

10

芦荟

芦荟能吸收紫外线，避免皮肤产生色斑。如果不慎晒伤，当天用芦荟进行修护，效果也是杠杠的。

具体做法：剪下1小段芦荟，从中间片开，将芦荟中的胶状物资涂在发热的皮肤上，保存1晚，让芦荟原液充分渗透，第二天早上皮肤发红发热的现象就会消失。

11

豆腐

豆腐是保持皮肤细嫩光滑不可缺少的一类食品，每克豆腐的热量只有卡路里，大胆地吃也不用担心长胖啦。

12

三文鱼

食用健康的脂肪对防晒也能起到重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食品有助于保持皮肤下方脂肪层的健康，从而避免皮肤遭到阳光损伤和老化。

13

牛油果

牛油果是天然的抗氧化剂，不但能滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。1/4个牛油果混合1茶匙牛奶敷脸，能有效改良皮肤暗黄，保持肌肤白嫩。

14

水

阳光过度暴晒会致使人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易遭到损伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水份，这样才能保持皮肤健康，避免出现皱纹。

来源：新华

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